-Səhər yeməyi; 2 stəkan ilıq su için. Sonra ürəyiniz nə istəyir yeyə bilərsiniz, amma yeməklə heç bir maye( şay, kofe, meyvə şirəsi vəs...) qəbul etməyin. Yeməkdən 2 saat sonra için.
-Nahar: 2 stəkan ilıq su için. Naharda da həmçinin istədiyinizi yeyin və yeməkdən 2 saat sonra maye qəbul edə bilərsiniz.
Şam yeməyi: 1 stəkan ilıq su için. İstəsəniz 2 stəkan da içə bilərsiniz. Şam yeməyində yeməklərə nisbətən məhdudiyyət qoyun. Amma ac qalmayın. Yeməkdən 2 saat sonra su və ya yaşıl çay içə bilərsiniz.
Qeyd: Əgər axşam tərəfi yemək istəsəniz unuttmayın ki yeməkdən 2 saat əvvəl su içməlisiniz. Əgər 1 bulka və ya 2 peçenye, kiçik puterbrod yeyəcəksinizsə 1 stəkan su da kifayətdir.
Bu çox asan pəhriz 2 həftəyə 8-12 kq arıqlamanıza kömək edəcək.
